目次
2月に眠気を感じやすい背景
2月は年明けの緊張が一段落し、心身の疲れが表に出やすい時期です。
寒さが続くことで体温調節にエネルギーを使い、無意識のうちに消耗していることも眠気につながります。
日照時間の短さと体内リズム
冬は日照時間が短く、朝の光を浴びる機会が減りがちです。
光の刺激が少ないと体内時計が後ろにずれやすく、日中に眠気を感じやすくなります。
自律神経への影響
寒暖差や気圧の変化が続くと、自律神経の切り替えがうまくいかないことがあります。
その結果、頭がぼんやりしたり、日中も眠気が残る状態になりやすいとされています。
夜間の睡眠の質が下がりやすい理由
寒さで体がこわばると、寝返りが減り、深い睡眠が妨げられることがあります。
暖房の使い過ぎによる乾燥や室温のムラも、睡眠の質を下げる要因になります。
生活リズムの乱れが重なりやすい時期
2月は年度末を意識し始める時期でもあり、勤務シフトや生活時間が不規則になりがちです。
就寝時刻や起床時刻が日によって変わると、眠気が長引く原因になります。
日中の過ごし方で意識したいこと
短時間でも屋外で自然光を浴びることは、体内リズムの調整に役立ちます。
軽い体操や歩行で体を動かすことで、午後の強い眠気を和らげやすくなります。
朝の目覚めを整える工夫
毎朝同じ時刻に起きる習慣を意識すると、眠気のリズムが整いやすくなります。
音と振動でやさしく起こしてくれる、かいご姉妹の無料目覚ましアプリを使うのも一つの方法です。
2月を無理なく乗り切るために
2月に続く眠気は、怠けではなく季節的な要因が重なった結果と考えられます。
睡眠環境と朝の目覚めを少し整えるだけでも、日中の過ごしやすさは変わってきます。
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