目次
3月に睡眠不足を感じやすい理由
3月は冬から春へと移り変わる季節の変わり目です。
気温や気圧の変動が大きくなり、体が環境の変化に対応しようとして疲れやすくなります。
寒暖差が体に与える影響
日中は暖かくても朝晩は冷え込む日が多く、自律神経が頻繁に働きます。
その結果、夜になっても体が十分に休息モードに切り替わらず、眠りが浅くなることがあります。
日照時間の変化と体内時計
春分に向かい日照時間は徐々に長くなります。
明るさの変化は体内時計に影響を与え、就寝時刻が遅れやすくなることがあります。
環境変化による心理的負担
年度末を迎える3月は、業務や生活環境の変化を意識する時期でもあります。
知らず知らずのうちに緊張が高まり、寝つきが悪くなることがあります。
花粉症と睡眠の関係
3月は花粉の飛散量が増える時期です。
鼻づまりやくしゃみによって睡眠が中断され、慢性的な睡眠不足につながることがあります。
夜間環境の見直し
室温は寒暖差を抑えるように調整することが大切です。
乾燥対策として適度な湿度を保つことも、睡眠の質を守る助けになります。
朝の習慣を整える
毎朝同じ時間に起きることは、体内リズムを安定させる基本です。
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日中の過ごし方の工夫
午前中に自然光を浴びることで体内時計が整いやすくなります。
短時間でも体を動かすことで夜の眠りが深まりやすくなります。
季節の変わり目を穏やかに過ごすために
季節の変わり目に起こる睡眠不足は、多くの人にみられる自然な反応です。
環境と生活リズムを少し整えることで、春を軽やかに迎える準備ができます。
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