“明け方のしんどさ”と上手につきあうヒント

夜勤明けに訪れる独特の疲れ

夜勤が終わったあとに感じる「しんどさ」は、多くの方が共感できるものではないでしょうか。強い眠気と闘いながら帰宅すること、生活リズムの乱れに悩まされること、さらには「今日は仮眠しよう」と思ってもなぜか眠れない日もあります。この独特の疲れは、体だけでなく心にも影響を与えます。

眠気と上手につきあうコツ

帰宅後すぐに寝るのが良いのか、それとも軽い食事をしてから横になるのが良いのか――正解は一つではありません。自分に合った眠り方を見つけることが大切です。部屋を暗くして静かな環境を整えるだけでも、眠りの質は大きく変わります。

体内リズムを整える工夫

朝日を浴びることで体内時計をリセットできることがあります。少しの散歩やストレッチは、身体だけでなく気持ちも軽くしてくれるものです。カフェインの摂取時間を工夫するのも、夜勤後のリズムを整える小さな助けになります。

心をクールダウンする時間

夜勤中は常に気を張っているため、終わった直後は心も疲れています。音楽を聴いたり、ヒーリング音声を流したり、好きな香りを取り入れるなどして心を落ち着ける工夫を取り入れると、気持ちの切り替えがしやすくなります。

仲間とつながる安心感

どんなに工夫をしても、一人で抱えるには限界があります。そんなときは同じ夜勤を経験する仲間と話すことが大きな支えになります。「自分だけじゃない」と思えることは、心に安心感を与えてくれるのです。

安心して語り合える場の大切さ

「かいご姉妹サロン」では、夜勤明けの過ごし方やリフレッシュの工夫を気軽に共有できる場を目指しています。お互いの経験を素直に伝え合える空気があれば、自然と心が軽くなり、前を向く力につながります。

経験を未来につなげる

夜勤明けのしんどさはつらいものですが、それを経験として仲間と共有していくことで、新しい学びや支え合いの文化が生まれます。小さな工夫を積み重ねながら、自分に合った方法を見つけていくことが、これからの毎日をより軽やかにしてくれるでしょう。