“明け方のしんどさ”と上手につきあうヒント
目次
夜勤明けに訪れる独特の疲れ
夜勤が終わったあとに感じる「しんどさ」は、多くの方が共感できるものではないでしょうか。強い眠気と闘いながら帰宅すること、生活リズムの乱れに悩まされること、さらには「今日は仮眠しよう」と思ってもなぜか眠れない日もあります。この独特の疲れは、体だけでなく心にも影響を与えます。
眠気と上手につきあうコツ
帰宅後すぐに寝るのが良いのか、それとも軽い食事をしてから横になるのが良いのか――正解は一つではありません。自分に合った眠り方を見つけることが大切です。部屋を暗くして静かな環境を整えるだけでも、眠りの質は大きく変わります。
体内リズムを整える工夫
朝日を浴びることで体内時計をリセットできることがあります。少しの散歩やストレッチは、身体だけでなく気持ちも軽くしてくれるものです。カフェインの摂取時間を工夫するのも、夜勤後のリズムを整える小さな助けになります。
心をクールダウンする時間
夜勤中は常に気を張っているため、終わった直後は心も疲れています。音楽を聴いたり、ヒーリング音声を流したり、好きな香りを取り入れるなどして心を落ち着ける工夫を取り入れると、気持ちの切り替えがしやすくなります。
仲間とつながる安心感
どんなに工夫をしても、一人で抱えるには限界があります。そんなときは同じ夜勤を経験する仲間と話すことが大きな支えになります。「自分だけじゃない」と思えることは、心に安心感を与えてくれるのです。
安心して語り合える場の大切さ
「かいご姉妹サロン」では、夜勤明けの過ごし方やリフレッシュの工夫を気軽に共有できる場を目指しています。お互いの経験を素直に伝え合える空気があれば、自然と心が軽くなり、前を向く力につながります。
経験を未来につなげる
夜勤明けのしんどさはつらいものですが、それを経験として仲間と共有していくことで、新しい学びや支え合いの文化が生まれます。小さな工夫を積み重ねながら、自分に合った方法を見つけていくことが、これからの毎日をより軽やかにしてくれるでしょう。
この記事を書いた人
後長 洋平
合同会社3年D組 代表社員／プログラマー
後長姓の先祖は清和源氏である説があることから、鎌倉時代の囲碁文化について調べ、その学びをプログラミング制作にも生かしています。古人が大切にした“心の整え方”を、現代の医療・介護の現場にも通じる形で表現したいと考えています。元々は、奈良でホームページを制作していましたが、2024年からゲーム制作（関関同立スーパーテストで数学偏差値73（全統模試換算で偏差値75以上）の論理力ベースのオセロ・五目並べ等）に取り組み、今年9月、国内サーバーを使用したサロン（医療・介護業界専用のSNS）を完成させました。癒し趣味系サロンとして、皆さまに愛されることを願っております。21日、母の出身高校（奈良県立畝傍高校）の後輩の高市早苗さんが第104代内閣総理大臣に就任されたというニュースを見て明るい気持ちになりました。
プロフィール
大学で建築を専攻していましたが、社会人の時にプログラミングに興味を持ち、2019年からホームページ制作を開始して、クライアントサイド（HTML CSS JavaScript）に加え、サーバーサイド（PHP Python）を勉強し、ゲームのほかにアプリも制作しています。
ゲーム制作実績
オセロ
五目並べ
パズルゲーム
横スクロールゲーム
ブラックジャックゲーム
シューティングゲーム
三目並べ
クイズゲーム
神経衰弱ゲーム
ボウリングゲーム
パターゴルフゲーム
ピンポンゲーム
等
アプリ制作実績
目覚ましアプリ
万歩計
ウォーキングアプリ
ランニングアプリ
ミラーアプリ
画像サイズ圧縮アプリ
姿勢チェックアプリ
現在地取得アプリ
おみくじアプリ
タッチペンお絵描きアプリ
AIボット
等
運動系アプリは、サッカー全国ベスト4の経験から、日々のトレーニングをベースに健康管理をする考え方に基づき開発しました。
ライティングについては、TOEIC675点の語学力で、柔軟な英文読解をしてソースコードを記述しています。
かいご姉妹サロンを制作したきっかけ
亡き父が、母や妹、そして姪のことを心配していたことが、私の原点です。
父の思いを受け、家族や周囲の人が少しでも安心して過ごせる場所をつくりたいと考えました。
新型コロナウィルスの流行や、南海トラフ地震など将来への不安が高まる中、母たちの心細さを少しでも和らげるため、私は自らSNSを制作しました。
既読確認機能付きのDMを備え、つながりを絶やさず支え合えるしくみを整えることで、安心と信頼のある交流の場を実現したい――その思いが「かいご姉妹サロン」誕生のきっかけです。
また、母方の親戚に外科医がいることから、幼い頃から自然と医療やケアの考え方に触れる環境にありました。
その経験が、プログラミングと福祉を融合した仕組みづくりへの発想につながり、現在のサロン開発の礎となっています。
完成したSNSを、今後さらに多くの方のお役に立てるよう、これからも誠実に精進してまいります。
かいご姉妹サロン運営目的
災害時の連絡用として
（激甚災害時の生存確認などのため）
医療・介護事業者の皆さまが対象の法令に準拠
（守秘義務に配慮）
国内サーバーを使用したDMや投稿による交流
Zoom会議招待用のリンクを送信するため
非接触で新型コロナウィルスなどの感染を予防するため
DM（ひみつのお手紙）について
かいご姉妹サロンのDM機能は、通信の秘密および個人のプライバシーを守るため、運営者が内容を閲覧・開示することは一切ありません。
すべてのメッセージは安全に管理され、法令（個人情報保護法および電気通信事業法第4条）に基づき、第三者への提供・確認は行っておりません。
なお、投稿機能は安全性確保のため承認制としており、トラブルや不適切な投稿を未然に防ぐ仕組みを採用しています。
本サロンは、利用者の安心と法令遵守を最優先とし、運営方針のもとで個人情報および通信の秘密を厳重に保護いたします。
※今後、ニーズがあればアプリ化を考えています。
かいご姉妹サロンは、忙しい毎日の中で“少し話したい”“誰かの投稿に共感したい”と感じる方に向けた、安心で静かな交流の場所です。その背景や想いは、下のリンク先「IQ130相当のリバーシ」のページでも触れています。
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